期末的钟声越来越近，复习的压力是不是悄悄爬上心头啦？或许你会为记不住的知识点发愁，会为即将到来的考试紧张，别担心！今天这场“期末新呼吸，减压不焦虑”活动，是为大家准备的“心灵解压站”。接下来的时间，让我们放下紧绷的神经，一起把压力说出来、丢出去，用轻松的心态迎接期末挑战，本次活动也为期末季的校园增添了一抹温暖的心里关怀色彩。

本次活动设置了三个环节。活动开始，压力快闪环节使现场氛围一下子被点燃起来。同学们围坐成圈，在10秒倒计时里，依次大声说出自己的考试压力。一句句“担心专业课挂科”“背不完的知识点” “遇到考试就烦恼”，在坦诚的表达中卸下沉重的包袱。每当一位同学分享完毕，全场便集体拍手三下，齐声喊出“压力拜拜”，欢快的口号与整齐的掌声，将积攒的焦虑与不安悄然驱散。当最后一位同学说完压力，老师做出总结：“把压力说出来、被大家回应，它就会变小，原来我们都有相似的困扰。”这番话让同学们倍感共鸣。

第二个环节是神秘的冥想，活动开始，老师向同学们介绍了如何在蒲团上用舒服的方式让思想沉入大脑，用温馨的音乐加强同学们的感受。冥想过程中，老师引导大家想象自己身处静谧的森林或温暖的海边，将备考的压力化作云朵，随呼吸慢慢飘散。短短几分钟的冥想，让原本浮躁的现场变得分外安静，只听得见轻柔的呼吸声。当冥想结束，同学们缓缓睁开眼睛，不少人露出轻松的神情，有同学感慨：“一开始还觉得冥想很神秘，尝试后才发现，跟着引导调整呼吸，真的能让紧绷的神经放松下来。”在倾诉与倾听中梳理情绪；在小组互动环节，成员们围绕“学业困惑”“人际交往”等主题轮流发言，通过他人视角获得新的启发，指导老师则全程陪伴引导，适时给予共情回应与建议，帮助同学们更清晰地觉察自我、接纳自我。

在情绪问题讲解环节，马新新老师针对冬季易出现的情绪低落、焦虑、失眠等期末考试压力的心理问题的产生原因展开分析，分享了运动调节、情绪调节、兴趣培养等简单实用的方法，同时详细讲解了心理咨询热线、心理咨询室预约等寻求心理支持的正确途径，让同学们对心理健康问题有了更科学的认知。马老师特别强调，心理健康与生理健康同样重要，鼓励同学们摒弃对心理问题的病耻感，学会接纳自我。她指出，冬季的情绪波动往往是身体在向我们发出的“求救信号”，而非软弱的表现。通过这次讲座，不仅有效缓解了同学们在期末季与寒冬叠加下的心理压力，更在校园内营造了一种温暖、包容的心理互助氛围，为同学们以更积极饱满的状态投入到冬日的学习与生活中注入了强大的“心动力”。

活动最后是互动答疑解惑环节，同学们积极提出自己在冬季遇到的心理困惑，“我总是会忍不住和身边同学比复习进度，看到别人进度比我快，就特别焦虑，根本静不下心来背书，该怎么办？”马老师耐心倾听后给出建议：“每个人都有自己的复习节奏，盲目攀比只会打乱自己的步伐。不妨制定属于自己的复习计划，按部就班完成每天的小目标，专注自身就是对抗焦虑的最好办法。”话音落下，现场响起整齐的掌声，不少同学纷纷点头表示认同。现场氛围轻松而温暖，一句句小小的话语成为同学们打开心扉的钥匙，原本潜藏的焦虑、迷茫等情绪，在交流分享中逐渐消失，同学纷纷表示，这场别开生面的心理活动，让自己在趣味互动中学会了与内心对话，也收获了温暖的陪伴与力量。

活动中介绍了学校心理中心（汶阳书院208），我校心理咨询预约方式（QQ：1984297842/电话：0538-6080035），全国心理援助热线12356、山东省精神卫生中心热线0531-86336666，同时推荐了“know yourself”等心理科普公众号及《不原谅也没关系》等书籍，助力师生提升心理健康意识，掌握心理援助渠道。

撰稿：高敬哲 王 轩

摄影：车有成 王东晓

供稿：智能工程学院